時間遺伝子ダイエット
2012年 06月 05日
全身の多くの細胞ひとつひとつにあり、時計のように時を刻みながら、その活動をコントロールしています。 医療や仕事の能率up、はたまた、ダイエットにも影響を与えているというのです。
そして、このBMAL1の働きは午後3時ごろが一番弱く、深夜に向かって高くなるのです!!
…ということは、夜遅く食事をすると、太るリスクが高くなる、ということです。
では、このBMAL1の性質を利用したダイエット方法というと、食べる時間と量をコントロールすること。
朝から午後3時にかけては、BMAL1の働きが鈍くなる時間帯なので、ランチはガッツリいってOK!
夕食は、BMAL1の働きが高まる午後9時(できれば午後8時)までにすませるのがオススメということですが、早ければ早いほど良いってことですよね。
どうしても遅くなる場合は、夕食1食分を2回にわけ、1回は夕方に、1回は遅い時間に食べる"分食"を摂ると良いそうです。
と、いうことで、ここのところ、夕食はできるだけ早めに、どうしても遅くなる場合は、夕方に軽食を食べ、夜はスープだけでガマンするようにしています。
昼食をガッツリ食べていると、夕食をどか食いすることもないし、夕食が極端に少なくなってしまっても、冬と違って、おなかがすいていると寒くて眠れない…ということもないので、慣れると割と平気になってきました。
が、体重はいっこうに減りません。
5月の連休明けから、バレエのレッスン量も増えたし、腹筋もしているんですが。
なんでかな〜???
もともと、不規則なだらだら生活をしているから、万年時差ぼけなのかも、私の時計遺伝子。